Правилното хранене не означава строги ограничения и скучна храна. Като нутрициолог на 44 години винаги споделям, че вкусните, пресни и естествени съставки са най-добрият начин да заредите организма с мъжка енергия и несъкрушима жизненост.
Ето три мои любими рецепти, богати на биоактивен цинк, фитостероли, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, предназначени специално за мъже над 40 години.
1. Енергийна нутри-салата с спанак, авокадо и препечени тиквени семки
Време за приготвяне: 10 минути | За съдови тонус и микроелементи
Необходими съставки:
- 2 шепи пресен бейби спанак (богат на магнезий и фолати)
- 1 узряло авокадо, нарязано на кубчета (здравословни мазнини)
- 3-4 супени лъжици сурови тиквени семки (основен източник на естествен цинк)
- Зърна от 1/2 нар (мощен антиоксидантен щит)
- Дресинг: 2 с.л. студено пресован зехтин, 1 с.л. пресен лимонов сок, щипка хималайска сол
Начин на приготвяне:
Препечете леко тиквените семки на сух тиган за 2-3 минути, докато пуснат аромат. В купа смесете спанака, авокадото и зърната от нар. Залейте с дресинга и поръсете с топлите тиквени семки. Тази салата поддържа идеалния водно-солеви баланс.
2. Печена сьомга с билки и тиквено-чеснова коричка
Време за приготвяне: 25 минути | За омега-3 и клетъчна издръжливост
Необходими съставки:
- 2 филета от дива сьомга или пъстърва
- 2 скилидки пасиран чесън
- 50 г ситно счукани сурови тиквени семки и орехи
- Пресен магданоз и копър, зехтин
Начин на приготвяне:
Смесете счуканите семки, чесъна, магданоза и 1 супена лъжица зехтин до получаване на гъста смес. Разпределете я върху филетата сьомга. Печете в предварително загрята фурна на 190°C за 15-18 минути. Ястието осигурява пълен комплекс от омега-3 и фитостероли за висока сутрешна енергия.
3. Сутрешно тонизиращо смути "Мъжка енергия"
Време за приготвяне: 5 минути | Бърза реактивация на организма
Необходими съставки:
- 250 мл бадемово или растително мляко
- 1/2 банан
- 1 с.л. тиквен тахан или смлени фито-семена
- 1/2 чаша замразени боровинки
Начин на приготвяне:
Блендирайте всички съставки за 45 секунди до получаване на кадифена текстура. Изпийте веднага след събуждане за бърза хидратация и освобождаване от сутрешния дискомфорт.
Допълнете хранителния режим с PROSTAS
За да гарантирате максимална концентрация на екстракти от сабъл палмето, ликопен и биоактивен цинк всеки ден, комбинирайте здравословното хранене с формулата PROSTAS.
Научете повече за PROSTAS